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Kurs Details


Antara Challenge


Challenge heisst Herausforderung - Antara® kann herausfordernd und hoch intensiv unterrichtet werden. Körperhaltung, Core-Reprint und Bewegungsqualität bleibt als Basis bestehen. Darauf aufbauend wird einerseits das Herzkreislaufsystem oder andererseits Kraft und Kraft-Ausdauer gefördert.

Im Tagesseminar werden Übungserweiterungen, Übungskombinationen und Stundenbilder vermittelt.

Am Vormittag stellen wir das Herzkreislauf-System, "Antara® Cardio" ins Zentrum. Das Ziel ist, mit guter Technik inkl. Core-Reprint in höheren Pulsfrequenzen zu arbeiten. Die höhere Intensität wird über die Wiederholungszahl, der Übungs-Auswahl und -Kombination, durch Tempovariation und sogar mit geschickt gewählten Sprüngen, welche eingeflochten werden können, bewirkt.

Am Nachmittag, in der zweiten Hälfte des Seminars wird das Stundenbild Antara® Challenge erarbeitet, Kraft-Ausdauer steht im Zentrum.
Auch in diesem Stundenbild wird mit vorbildlicher Technik inkl. Core-Reprint die Trainingsintensität erhöht. Um die Intensität zu steigern, werden neue anspruchsvolle Übungen erarbeitet und geübt.

Alle Challenge-Stundenbilder eignen sich für fortgeschrittene und leistungsfreudige Teilnehmer.


dipl. Antara Instructor (Modul D), Antara Level 2 und Unterrichteserfahrung


Die Absolventen sind befähigt die Inhalte des klassischen Antara®-Aufbaus mit zusätzlichen Trianingsreizen zu ergänzen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf hoher Intensität, Herzkreislauf- und Kraft-Ausdauer-Verbesserung.


Die Teilnehmenden;
  • verstehen das 3 Säulenkonzept von Antara®
  • können die Trainings-Intensität sinnvoll erhöhen
  • können das Trainingsziel in die Antara®-Vorgaben einbetten
  • erlernen die zusätzlichen Übungen, Kombinationen und sinnvolle Varianten




Theorie und Praxis: Das 3-Säulen-Konzept / Herzkreislauf Training / Kraft-Ausdauer-Training / Lektionsgestaltung Antara® Core, Antara® Challenge / Übungen, Kombinationen, Varianten / Beispielslektionen / Fragen und Antworten



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